怀孕后也要保持的好习惯!

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百年结婚潮之后,正努力拼龙子龙女的准父母要注意了!

当两个人有了爱情结晶,身为准父母,你的生活作息、饮食习惯和喜好,对肚子里的新生命都会带来影响。

根据《果子妈妈网》对近千名网友进行的调查结果显示,「作息不正常」高居准父母一定要甩掉的不良习惯第一名;

此外,超过五成准父母坦承自己有「缺乏运动」和「喜欢喝咖啡或茶饮或含糖饮料」的习惯。

这些不良习惯,对怀孕会产生什么样的冲击?且听妇产科医师和营养师一一分析解答。

怀孕之后,准父母的生活作息、饮食习惯和喜好……,对腹中的小生命都会带来影响。

为了进一步了解现代准父母对不良习惯的态度,透过《果子妈妈网》平台,进行「准父母不良习惯大调查」网络问卷,针对怀孕后,一定要甩掉哪些不良习惯?

身为准父母,本身又有哪些不良习惯?

自己能成功戒除哪些不良习惯?

以及期待另一半能成功戒除哪些不良习惯?

这四大问题,由会员采取复选题方式作答,再依据调查结果,请妇产科医师提供详细解答。

超过五成准父母自认缺乏运动

在为期两周的网络问卷调查中,总计回收984份有效问卷。值得注意的是,「作息不正常」是网友认为怀孕之后,准父母一定要甩掉的不良习惯,得票占比七成七。

其次,则是「吸烟、酗酒」,得票占比六成八;依序则为「偏食」(得票占比六成二)、「三餐不正常」(得票占比六成一)、「喜欢喝咖啡或茶或含糖饮料」得票占比也有五成五。

至于身为准父母的网友,本身又有哪些不良习惯?

获得网友票选第一名,竟然是「缺乏运动」,得票占比五成六;

其次,则是「喜欢喝咖啡或茶或含糖饮料」,得票占比四成六;第三名则是「作息不正常」,得票占比四成五。

另外,准父母期待自己能成功戒除的不良习惯,第一名仍然是「作息不正常」(得票占比四成一);

其次则是「喜欢喝咖啡或茶或含糖饮料」(得票占比三成八);而期待另一半能成功戒除哪些不良习惯?

得到的答案还是「作息不正常」(得票占比四成七),其次则是「吸烟、酗酒」,得票占比三成七。

准父母不良习惯调查结果公布

A. 身为准父母,你认为,怀孕之后一定要甩掉哪些不良习惯?

  • 77%→1作息不正常,例如常熬夜
  • 68%→2吸烟、酗酒
  • 62%→3偏食,例如喜欢吃重口味饮食、常吃油炸食物、不吃青菜
  • 61%→4三餐不正常,例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹时间太长或经常吃得太饱
  • 55%→5喜欢喝咖啡或茶或含糖饮料

B. 身为准父母的你,本身有哪些不良习惯?

  • 56%→1缺乏运动
  • 46%→2喜欢喝咖啡或茶或含糖饮料
  • 44%→3作息不正常,例如常熬夜
  • 61%→4三餐不正常,例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹时间太长或经常吃得太饱
  • 55%→5偏食,例如喜欢吃重口味饮食、常吃油炸食物、不吃青菜

C. 你认为,在两人有了爱情结晶之后,自己能成功戒除哪些不良习惯?

  • 41%→1作息不正常,例如常熬夜
  • 38%→2喜欢喝咖啡或茶或含糖饮料
  • 36%→3三餐不正常,例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹时间太长或经常吃得太饱
  • 34%→4偏食,例如喜欢吃重口味饮食、常吃油炸食物、不吃青菜
  • 20%→5缺乏运动

D. 两人有了爱情结晶之后,你期待另一半能成功戒除哪些不良习惯?

  • 47%→1作息不正常,例如常熬夜
  • 37%→2吸烟、酗酒
  • 35%→3打电玩、看电视、玩手机
  • 26%→4偏食,例如喜欢吃重口味饮食、常吃油炸食物、不吃青菜
  • 25%→5三餐不正常,例如不吃早餐、常吃宵夜、空腹时间太长或经常吃得太饱

调查平台:《果子妈妈网》

收回总数:984份

作息不正常会增加早产风险

作息不正常被网友票选为准父母最该甩掉的不良习惯第一名,但经常熬夜的生活形态,对现代人来说就像是家常便饭,只不过,升格为准父母之后,作息不正常对腹中胎儿的影响不容小觑。

万芳医院妇产部主治医师房弘钧表示,睡眠品质不好对准妈妈的影响最为直接,因为睡眠品质差,经常睡不好、熬夜,容易使得身体免疫力下降,母体受到细菌、病毒威胁的机会大增,而且若经常加班、工作过度劳累、提重物,让准妈妈身心俱疲,也会增加早产风险,并影响胎儿吸收,增加生出低出生体重儿的机率。

为了腹中儿‧准爸爸一定要戒烟

「吸烟、酗酒」是仅次于「作息不正常」之外,准父母期待另一半能够成功戒除的不良习惯第二名。

弘钧医师表示,香烟中的重金属成分和过量的酒精都会直接对胎儿带来害处,必须注意的是,孕妇应该戒烟之外,准爸爸也应该要戒烟,因为准爸爸抽烟时,空气中会存在着香烟燃烧不完全的成分,若准妈妈长时间处在有人抽烟的密闭空间中,不仅会吸入二手烟,也会吸入空气中残留的有害物质,影响胎儿健康,并增加生出低体重儿的机率。

因此,提醒准爸爸应将戒烟、戒酒视为一定要甩掉的不良习惯第一名。

缺乏运动‧当心易静脉曲张

超过五成六的准父母认为本身有「缺乏运动」的不良习惯。

虽然怀孕之后,大部分的运动都不适合孕妇,但这并不表示孕妇不运动是理所当然的事。

房弘钧医师表示,怀孕期间,还是必须适度的做一些缓和的运动,例如每天饭后散步30分钟、或规律的进行孕妇瑜伽、孕妇有氧等运动,帮助维持良好的体力,促进身体血液循环,也有助于提升免疫力。

此外,到了怀孕后期,也可以多做青蛙蹲、爬楼梯等加强大腿肌力的运动,有助于生产用力。

他提醒,若平常没有运动习惯的准妈妈,也要注意避免长时间维持同样的姿势,尤其是到了怀孕中后期,随着子宫的扩大和胎儿的重量,会压迫母体下肢血液循环,建议每30分钟就要走一走、动一动或变换姿势,以避免小腿静脉曲张、静脉栓塞等状况发生。

经常憋尿‧会增加泌尿道感染机会

虽然「经常憋尿」这个选项,只有三成八的网友认为是应该要甩掉的不良习惯。

不过,房弘钧医师指出,经常憋尿会增加准妈妈泌尿道感染的机会,因为怀孕后身体免疫力较差,加上阴道分泌物增加,若准妈妈经常憋尿、喝水量不够,就容易罹患泌尿道感染。

临床上,有些不明原因的早期破水情况,是因为绒毛膜受到细菌感染所致,而阴部就是细菌的主要入侵通道,经常憋尿会间接提高怀孕风险。

因此,提醒准妈妈一定要注意,多喝水、勿憋尿。

留意饮料的热量陷阱

怀孕之后,准妈妈的饮食是提供胎儿养分的唯一来源。除了熬夜、憋尿、吸烟、运动等生活习惯之外,偏食、三餐不正常、爱喝咖啡或茶或含糖饮料,这三大选项,也都是网友认为准父母一定要甩掉的不良习惯前五名。

超过四成六的准父母有爱喝咖啡或茶或含糖饮料的习惯,万芳医院营养师房弘钧表示,含有咖啡因的饮料容易影响睡眠品质,也会影响身体对营养素的吸收与利用,怀孕后应减少咖啡因饮料的摄取量。

另一方面,她特别提醒,含糖饮料的热量往往是最容易被忽略的陷阱。

「很多人喝含糖饮料时,习惯加水稀释,但是,一杯250c.c.的饮料加水稀释之后变成500c.c.,如果全部喝光,其实摄取到的总热量是一样的,并没有减少。」

除非稀释之后,还是只喝250c.c.,那么,摄取到的热量才会减半。

此外,若本身有血糖代谢问题的准妈妈,就得注意各种含糖饮食的摄取,其中,新鲜果汁的热量也相当高,有妊娠糖尿症状的准妈妈,须注意控制糖分的摄取,以免胎儿体重过大,增加生产风险。

三餐外食‧体重易失控

偏食或外食,都是准父母一定要甩掉的不良饮食习惯。

房弘钧营养师表示,外食容易摄取过多热量,造成准妈妈体重失控,孕期体重增加过多,不仅会增加生产困难,产后也不容易恢复怀孕前的好身材。

建议外食仍需注意营养均衡,六大类食物都要吃到,减少油炸、重口味饮食,尤其是容易水肿、有高血压症状的准妈妈,在饮食上也要注意调味要清淡,少沾酱,避免吃零食或甜点,做好体重和血压控制,方能孕育健康宝宝。

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