产后如何塑身?终极身材修复方法

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产后的身材,仍处于微肿发胖、虚弱疲累的状态;

相信每位爱美的妈妈们,都衷心希望能在最短的时间内,回复到过去的美丽体态。

控制饮食、适度运动,都是健康的好方法;此外,时下流行的塑身衣,也是可供参考的选择。

妈妈们究竟该怎么做,才能在不受伤害的情况下,恢复孕前健康好身材呢?

Part 1掌握重点‧塑身不只是幻想

因为怀孕,妈妈的体重急速上升,肚子向外扩大,整个身形就像吹鼓的气球般大了一号。

然而生产过后,看到宝宝可爱的面容之余,却开始担忧起自己的状态:皮肤松垮、大腿浮肿、肥厚肚皮……令人不禁怀疑:「我还能恢复小姐姐的身材吗?」

为什么产后需要塑身?

针对产后妈妈的烦恼,同济医院皮肤科主治医师暨美容中心主任李悦嫣表示,「脂肪堆积」和「皮肤松垮」是两大备受关注的问题;

而手臂、大腿、肚子和腹部,是可能需要调整的几个部位,但仍需视个人状况而定。

瘦身VS.塑身

很多妈妈总认为,自己在怀孕期间,就像吹胀的气球,因此一生产完,总是迫不及待地想要「瘦身」。

对此,李悦嫣医师表示,其实只要怀孕期间的体重控制得宜,基本上产后妈妈比较需要的是「塑身」,而非「瘦身」。

所谓「瘦身」,李悦嫣医师认为,除非妈妈的BMI值(身体质量指数)达到肥胖的标准,才需要去做瘦身的动作,也就是会需要消除体内脂肪量,以维持健康状态。

至于「塑身」,指的是妈妈BMI值仍在标准内,但整体的外形已改变,因此希望能够将身形调整得更匀称,如同回到怀孕前的美好身材。

以非侵入方法为主

现代资讯发达、科技进步,因此塑身方法百百种,看得许多产后妈妈跃跃欲试,却又担心会有副作用。

李悦嫣医师表示,塑身的方法可分为侵入式和非侵入式两种;前者诸如开刀抽脂,后者如针灸等等。

原则上,最好能够选择非侵入式塑身法,对身体的伤害会最小。
产后4~6个月再开始
李悦嫣医师建议,妈妈可在产后4~6个月再开始进行相关塑身动作。她进一步说明,妈妈产后第一个月正在坐月子,体内仍处于休养生息状态,并不适合进行塑身;

而产后刚开始的身材看似肥胖,其实很多是水肿,通常过一阵子后,就会逐渐回复真实的身材样貌,这时候才需考虑如何进行塑身。

三种常见塑身法

想恢复孕前的体能与身材状态,最主要仍需仰赖「塑身」。

李悦嫣医师归纳出以下三种常见的塑身方法,提供不同需求的妈妈做参考。

1 运动+饮食

适度且规律的运动,搭配均衡营养的饮食控制,是深受许多人推荐的塑身方法。

李悦嫣医师认为,任何一个想塑身的妈妈,都必须具备这项正确的观念,再以此为基础去进行任何塑身的措施,才是最健康且能维持长久的良方。

李悦嫣医师补充,「饱足感」和「可维持时间」是饮食控制的重点;而营养方面,均衡之余,「蛋白质」的选择种类很重要,并且份量要足,如此才能帮助妈妈真正达到塑身的效果。

2 医美疗程

近年来医美观念盛行,只要小小的改变,就能获得另一个容光焕发的自己,也因此越来越多女性愿意接受医美技术,如电波拉皮、中频电疗法、针灸等等。

李悦嫣医师表示,这些皆是透过某种仪器或道具,对人体的皮下脂肪产生刺激,达到软化或破坏等效果,进而达到塑身的目的;唯必须经由医师诊断且同意后方可采用。

3 塑身衣

塑身衣是最近非常热门的塑身方法之一。李悦嫣医师表示,依据不同作用和需求,有不同材质和设计款式的塑身衣,而其作用在于帮助维持一定的身形和体态;

但效果如何,则视个人情况而定。

塑身衣的选购小诀窍

目前市面上琳瑯满目的塑身衣纷纷推出,同时也有越来越多产后妈妈第一个想到的塑身方法,就是穿塑身衣;

但李悦嫣医师强调,无论如何,都应以「健康」、「雕塑」为出发点,而非只是以「矫正」为主要目的。

如果妈妈有意愿,且经济状况许可,以下几个选购的诀窍,提供爱美妈妈参考。

1 材质

弹性:依据不同的布料,分成有弹性和无弹性的材质。李悦嫣医师表示,这关系着妈妈穿起来的感觉,如舒不舒服、是否有压迫感等等。

透气度&控温:透气度好不好(布料孔洞大小),能否吸湿排汗(编织纹路),进而控温(降温),不但影响穿着的舒适度,更是妈妈能否穿得住塑身衣的关键。

李悦嫣医师说明,不同款式的塑身衣,因为需求不同,所应采用的布料也会不同;

甚至是单件但不同部位,可能因为需求各异,而各需要不同的「功能性布料」,如腋下、大腿内侧易出汗,就需要更具透气度的布料。

2 款式

目前市面上有「连身」和「上下半身」两款,视妈妈的需求而定。

李悦嫣医师表示,针对刚生产完的妈妈,建议可先从半身款开始,穿脱比较方便。

塑身衣+运动‧效果更显着

坊间不少人认为,只要穿了塑身衣就能调整身材,但这个观念并非完全正确。

李悦嫣医师强调,塑身衣只是辅助的作用,千万不可完全依赖,否则长期下来,身体肌肉会偷懒而无支撑力,只要脱下塑身衣就可能回复松垮的样貌。

李悦嫣医师建议,产后妈妈除了平日固定穿着合适的塑身衣外,期间还要搭配适度的运动(着宽松运动服即可),双管齐下,如此才能真正锻练到腹部、手臂、腿部等容易堆积脂肪的部位,进而达到健康塑身的效果。

李悦嫣医师

现任/同济医院皮肤科主治医师暨美容中心主任

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