妈妈吃什么能让宝宝皮肤白?注意这几点吃出宝宝白皙肌肤

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生出白白胖胖的宝宝,是每一位宝妈的心愿,但自己跟老公的皮肤是属于偏黑的肤色,忍不住担心生出的宝宝也会肤色黯沉。

有没有什么办法,让宝宝拥有跟白雪公主一样的白皙肌肤呢?

听说宝妈多喝牛奶,搭配特定的蔬果,或是食用珍珠粉,宝宝的肤色都能变白,这是真的吗?

很多宝妈都很在意宝宝的肤色,尤其是怀女宝宝的宝妈,更是希望孩子能拥有雪白肌肤。

新光医院营养师杨广吉表示,宝妈多喝健康饮品、食用自然有机蔬果,可以减少便秘情形,促进体内新陈代谢之后,皮肤状况的确会改善,但还是无法直接影响宝宝肤色,不过从中摄取到的维生素,能带给宝宝许多营养,自然也能发育良好。

那么,宝妈孕期饮食注意什么?虽然没有大规模的临床证据显示食用某些特定食品能够真的让宝宝变白,不过我们还是可以就几种坊间常提到的美白饮品及蔬果,讨论营养价值及其功效。

适合的饮品

坊间许多人都表示多喝牛奶跟豆浆可以让宝宝的皮肤变白,除此之外,牛奶是营养价值很高的饮品,其中含有维生素、矿物质、维生素B2及钙质,这些都是构成皮肤的必须元素,所以才有喝牛奶能让肌肤变美一说,尤其维生素B2对于缓解眼睛疲劳能有很大帮助,并能维持口腔、头发、指甲及皮肤健康,所以,牛奶所含的乳糖也对胎儿的智力发展非常重要。

虽说牛奶好处多多,但它也是热量稍高的饮品,每天喝1~3杯(每杯分量约240c.c.)即可,宝妈不要把牛奶当开水来喝,以免在不知情的情况下,体重节节高升就有些得不偿失;

虽然宝妈多喝豆浆也无法直接证实能够改变宝宝肤色,但豆浆里有非常丰富的蛋白质,也能为宝妈及胎儿补充满满营养。

杨广吉营养师建议,一天喝2杯左右的豆浆最为适量,而且无糖的豆浆对身体也最好,市售豆浆大多添加了许多糖分,宝妈如果罹患妊娠糖尿病,就要特别注意减少糖分摄取,避免造成身体负担。

适合的水果

水果同样也含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维,多吃蔬果可以减少宝妈的便秘症状,一旦把体内的毒素排出,皮肤自然会变好,而且许多水果中含有维生素A、维生素C、维生素E,其中的天然抗氧化物还能延缓神经细胞老化。

蔬果品质以当季为佳,并轮流搭配食用不同颜色及种类,才能摄取到各类的营养素,就像彩虹一样,各式各样的颜色都有,达到「彩虹食物」原则。摄取分量方面,每天建议约3份左右(一份约一个拳头大小),有妊娠糖尿病的宝妈,尽量少吃香蕉、榴槤、荔枝等热量高的水果,市售的黄色香蕉一根就已经等于2份蔬果量,所以宝妈可以芭蕉代替香蕉来使用。

杨广吉营养师表示,若宝妈希望自己的皮肤能达到美白效果,可以多吃番茄及番石榴。番茄能够清热、解毒及凉血,果实中含有果酸及有机酸等酸性物质,使维他命C在加热过程中不易被破坏,所以炒热吃也能获得不错效果;

而番石榴糖分少,又富含膳食纤维,有助于肠胃蠕动,所以也是不少宝妈产后的减肥食物,但因为番石榴籽不好消化,所以肠胃不佳的人建议少量使用。

除了这两种水果之外,柠檬、葡萄、水梨、西瓜、竹笋、豌豆等蔬果,皆有丰富维他命C,都能美白肌肤。

若要将水果打成果汁饮用,可以选择柠檬蜂蜜汁,口感酸酸甜甜,能够促进食欲;

而柑橘类水果还是建议直接食用为佳,因为打成果汁之后,通常会把纤维过滤掉,反而失去最营养的部分。

不过,杨广吉营养师还是建议宝妈,任何蔬果都要直接食用才是最好的,因为一旦打成果汁,在不知不觉中,会摄取过量糖分,造成血糖失衡。

有些蔬果会让皮肤变黄

芒果、胡萝蔔及木瓜这类蔬果,因含有丰富的β胡萝蔔素,食用过多容易造成肌肤色素沉澱,皮肤看起来会黄黄的,不过只要减少摄取,或是多喝水,体内就会代谢掉,也能恢复原本肤色,宝妈还是可以适量食用。

珍珠粉的成分及种类

除了牛奶、豆浆、蔬果之外,许多宝妈最常讨论的美肌圣品,便是珍珠粉。

杨广吉营养师表示,宝妈食用珍珠粉,也是对自己的身体较有直接帮助,同样地,临床上并没有直接证据显示食用珍珠粉一定能够让宝宝的肤色变白。

珍珠粉主要是由19种氨基酸、大量的钙及20多种矿物质所构成,有清热解毒效果,所以宝妈服用之后,比较不容易长痘痘,能够帮助肌肤状态稳定,且能助眠。

挑选珍珠粉的小秘诀

好的珍珠粉与劣质的珍珠粉,品质与价格的差异都很大,最重要的是必须确认来源及成分是否检验合格,才不会在食用之后反而造成身体负担。

质地 手感 气味

细腻粉状,色泽干净洁白,没有其他杂质。 用手触摸时,粉末滑顺细腻,且容易吸附在肌肤表皮上。 一般而言无特殊气味,顶多只有淡淡的腥味或钙味。

宝妈食用珍珠粉时的注意事项

杨广吉营养师表示,宝妈食用珍珠粉必须适量,因为珍珠性寒,容易造成肠胃不适,而且珍珠粉若磨得不够细腻,颗粒太粗也可能会伤胃。

营养师小语

杨广吉营养师表示,只要宝妈均衡饮食,保持良好的健康状况,餐餐蔬果牛奶都充足,就能让自己的皮肤水水嫩嫩、又白又亮,这么一来,也能够生出健康白胖的宝宝,而且不管是什么肤色,相信宝宝在爸爸妈妈眼中,都还是最美最可爱的一块宝。

杨广吉 营养师

文/林奕如 采访咨询/新光医院营养师杨广吉 摄影/何维纲 化妆发型/郭研君 演出/妈妈张春英•bobo夏毓彤

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