[产后] 地方妈妈们最关心的”产后瘦身”大哉问!

怀孕的女人除了害怕生孩子的痛以外

最恐惧的应该就是节节上升的体重,跟渐渐消失的腰、粗壮的大腿……

会不会”回不去了”?

首先~ 我必须要承认

虽然产后3个月半,现在的我看起来跟怀孕前身材已经无异

但我其实没什么资格谈”产后瘦身”这个议题

(怀孕之前)

(产后3个月)

我身高160公分

怀孕前是45公斤  /  怀孕巅峰是58公斤  /  产后三个月半目前是48公斤

= 胖了13公斤

= 瘦回10公斤

 

可能很多人会觉得”你恢复得那么好,根本看不出有生小孩”(好拉自己讲哈哈哈哈)

为什么会说没资格谈产后瘦身?

 

原因是什么呢?

1.我本来就不是易胖体质

   从小我就不是个容易胖的人,即便大吃特吃、每晚宵夜、天天手摇杯……

   我最胖也不过就是高中时曾经50公斤,而且后来莫名又瘦下来

   所以我并没有对减肥瘦身这件事真正有过心得

   (但高中大学时期我皮肤真的很差,我猜跟作息关联最大,果然就算没胖也是反映在其他地方啊…)

2.我本身不是一个爱吃、爱运动的人

   很多人跟我一样懒得运动、没空运动,所以想要知道怎么不运动也能瘦

   但坦白说虽然少吃、改变食谱就可以瘦,但那个程度很有限

   想要瘦得健康、不容易复胖、身材好看,其实还是要运动

   特别产后妈妈很多人最担心的问题是”松”

   只能说…..那绝对不是靠少吃就可以达成的啊……(低头捏肚)

3.我在月子中心就甩掉了9公斤

   回家自己带小孩的这两个月,因为吃少睡少超级累

   我一直以为自己应该已经瘦回怀孕前的体重,甚至会更瘦

   殊不知为了写这篇文,我一量体重才发现,哎唷喂呀竟然这两个月只瘦了1公斤真是昏倒…

   在月子中心甩掉的9公斤,扣掉生产时产出的孩子+胎盘共4公斤,代表那一个月至少也瘦了5公斤

   明明在月子中心一天五餐,还有护理师帮忙照顾小孩,吃好睡好,怎么会瘦得比回家后还快??

   坦白说这是我自己怎么想都解不开的谜

   

 

但撇开以上这些,我觉得还是有一些产后怎么恢复自己的方法跟原则

可以跟大家分享~~~

 

1.喂母奶

” 国际母乳哺育期刊”指出,喂母乳一天平均可以消耗400~500大卡热量,相当于慢跑1小时。

以消耗一公斤需要7700大卡热量计算,饮食均衡的妈妈,连续16天每天都喂母奶,大约就可以瘦1公斤

喂母奶真的是一件非常燃烧热量的事情

我个人是孩子出生两天就开始一路全母奶到今天

个人觉得这对于恢复身材有非常大的帮助

有时候你喂完真的会觉得很渴很饿,代表宝宝带走了你的一些东西哈哈哈哈

 

2.饮食健康

虽然说我怀孕中一点都没有忌口,但刚生完小孩,还是有比较注意饮食

注意饮食的原因并不是为了传统月子禁忌,或是身材

而是因为护理师和医生都说,喂母奶的妈妈,建议饮食单纯一点(不要吃加工食品)

宝宝比较不会过敏或是拉肚子

但出月子后,宝宝月龄稍微大一些,我就还是比较照常吃了

蛋糕、鲜奶油、炸物…会因为怕塞奶而少吃

但饮料茶咖啡就没有特别忌讳,也不会特别避开退奶食物

 

有时候妈妈会因为顾小孩很累,吃饭时间不固定

或是有机会就想好好犒赏自己,用饮食来满足心情

甚至有些妈妈会有误解,认为哺乳期间要多吃多补小孩才会得到营养

(事实上,哺乳期间是不适合减肥没错,但跟怀孕时一样,补太多只会长肉在妈妈自己身上啊!!!)

其实饮食只要清淡均衡,营养充足就好了

偶尔吃一些爱吃的东西无伤大雅,可是常态三餐不定时、不定量又吃高热量,就会很恐怖了

 

3.适度运动、外出走走

由于我是家住六楼老公寓的居民

家里没有电梯,每次要跟婴儿一起出门就是一场战争

(要带婴儿本人、推车提篮、妈妈包、自己的包…这些家当一起出门)

 

有一次我们回家要上楼时时,颜先生全身上下背满东西

他看着推车提篮两个包包两台电脑全上身的自己,跟我说

“老婆我以后可以去兼差当山青耶!”(嗯…很乐观?)

 

虽然家住六楼真的很累,有时候负重真的也有点夸张

但从怀孕时我就对这件事有一个很正面的想法

“至少可以让我维持基本的运动量”

—而且说实在搬着搬着、走着走着,其实也慢慢习惯了呵呵呵
     我也曾好几次自己一人把推车提篮婴儿包包…全部都一趟运到楼下过
     只能说当妈妈后没什么难得到你…

 

我觉得全时间自己带小孩真的很累,有时也会觉得外出麻烦

但常常外出走走我个人觉得是必要的

除了可以活动身体,心情上的放松更是重要

虽然对很多人来说,压力会促使身体变瘦

但那真的很不健康,而且因为压力而瘦,也容易影响气色不好

气色不好,再瘦都只像是丧尸一样,一点也不美

心情愉快、适度舒压,才能帮助自己更快恢复到产前的状态

 

关于我的产后瘦身快速QA:

Q:坐月子期间又要补又要休息,你怎么反而会瘦?

A:我觉得关键就是”喂母奶”,然后我不会为了进补硬逼自己吃东西,吃得下就吃、吃不下就算了,不饿就好。

Q:你有特别设计菜单吗?

A:没有,但是刚生完前两个月有刻意避开加工食品跟炸物,目的是怕塞奶&小孩过敏,其他正常吃。
   但在月子中心时我除了嘴馋喝饮料,没吃什么外食,因为觉得浪费钱哈哈哈!

Q:生完多久可以穿进怀孕前的裤子?

A:刚坐完月子回家就穿得下了,只是骨盆有点卡卡的,生完小孩好像就是会变宽,跟胖不胖没关系。
   但现在(产后三个半月)穿起来,又比刚坐完月子时更舒服,觉得大腿没那么紧绷了。

Q:怎么瘦肚子?

A:我正常作息,自己带小孩&喂母奶,他就慢慢缩回去了。
   我本来怀孕就没胖到腰,所以腰身不影响,但肚子确实比怀孕前松很多,这只能靠运动了。

Q:要怎么自己带小孩但还是打扮漂亮?

A:这个问题我以前也很疑问,每次看到弄得漂漂亮亮的年轻妈妈或孕妇,我都觉得很不可思议。
   但自己怀孕生小孩后就知道,其实你如果在意形象,你就会想办法找时间打理自己,生命会自己寻找出路。

Q:怀孕的时候都胖在哪里?

A:主要是下盘,虽然我当时看起来还是很瘦,但大腿很明显中间的空隙就慢慢消失了!

Q:产后都用什么时间运动?

A:说来惭愧我一直没有建立起好的运动习惯,但现在就是每天出门、回家爬楼梯,然后推娃娃车多走路、少搭计程车,当作运动这样。

 

虽然产后至今,看起来是跟怀孕前无异

但生产这件事确实在我身上留下一些痕迹

比方说变松的肚子、4D妊娠纹这些都是别人看不到却真实存在、抹灭不去的

 

但经历这一切的改变

“你怎么看,将决定这是美丽或是丑陋”

 

就像我有时候看着妊娠纹也会很难过

但颜先生总是鼓励我,那是爱的记号,是代表我勇敢的生了一个孩子

与其整天想着改变了、变丑了…不如正视这些不同,并赋予他正面的意义

心情美丽了,人自然也会散发光彩的!

人已赞赏
婚姻育儿

[亲子旅游] 花莲翰品酒店~拥抱几米|亲子饭店住宿初体验(房间篇)

2021-3-15 13:42:03

婚姻育儿

[育儿] 爸妈真心话:别再随便摸、亲、抱我的小孩!(新手爸妈地雷第一名)

2021-3-15 13:42:47

0 条回复 A文章作者 M管理员
    暂无讨论,说说你的看法吧
个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索